Потенциалга көнүгүүлөр - эркектер үчүн эң натыйжалуу?

Эректилдик дисфункция менен алектенүү учурунда, дары-дармектерге жана баңги заттарына таянуу эле эмес, интеграцияланган мамилени кабыл алган жакшы. Андан тышкары, бир адам өз диетасын нормалдаштырышы керек жана физикалык иш-аракеттерди көбөйтүү керек. Потенции үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого жардам берет, кан айлануу жана маанайды жакшыртууга жардам берет.

«Эркектерге күч» үчүн иш-аракет канчалык маанилүү?

Эркектин күчү азайуунун эң кеңири таралган себептери - бул туруктуу жашоо мүнөзү жана физикалык иштин деңгээли төмөн. Мындан тышкары, жагымдуулуктун заманбап критерийлери түздөн-түз турпат, булчуң аныктаманы жана акылдуу.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жардам берет:

• Дене кыртыштарынын жана клеткаларынын толук кычкылтек каныктасын камсыз кылуу;
• Жамбаш органдарында жалпы кан агымын жана микрокирекуляцияны жакшыртуу;
• Чыдамдуулукту жогорулатып, жакшы физикалык формага ээ болуңуз;
• Иммундук системаны чыңдоо, дененин инфекцияларына жана вирустарына каршылык көрсөтүңүз.

Бирок, жүктөө деңгээли орточо болушу керек экендигин билишиңиз керек. Ашыкча көнүгүү организмдердин тутумуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көбүнчө, бодибилдинг спортчулары ашыкча ынталуулукка же фармакологиядан улам сексуалдык дисфункциядан жабыркашат. Бул түрдүн толуктоолору денеге олуттуу зыян келтирет, эркек потенциалын азайтып, теринин ооруларына алып келет.

Потенциалды жакшыртуу үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр. Топ 20

Физикалык терапия жаатындагы адистерди көбөйтүү үчүн, ар кандай көйгөйлөрдү чечүүчү эркек потенциалга көнүгүүлөрдү камтыган атайын иштелип чыккан өзгөчө өнүккөн комплекстерге ээ. Алардын айрымдары тестостерондун көбөйүшүнө ылайыкташтырылган, башкалары өз функцияларын жалпыга чыңдайт, ал эми башкалар тыгынын пайда болушуна жол бербейт. Физикалык иш-аракет простатит безинин сезгенүү ооруларынын алдын алуу үчүн, алардын иши эркек күчтүн деңгээлин аныктайт.

Кан айлануусуна таасир эткен физикалык көнүгүүлөр

Жамбашта кадимки кан айлануу - туруктуу эрекциянын ачкычы. Эгерде артериялык лумендер жетиштүү жайбаса, анда веноздук Луменс тар, андан кийин суюктук тиражы бузулбайт.

Ал органдарда стагнацияланат, простатит жана сексуалдык дисфункциянын өнүгүшүнө өз салымын кошот. Үйдөгү потенциалга көнүгүүлөргө машыгууга жардам берүү эркектерге спорт залга кошумча баруусуз кан агып кетишине жардам берет. Жөнөкөй кубаттуулуктун ордуна адистештирилген комплекстүү иш-аракетин жүргүзүү жетиштүү.

"Березка"

Балалыктан көптөрдү таанышуу. Бул жөнөкөй:

• Жалган абалда, бутуңду көтөрүп, 90 градус бурч денеге салыштырмалуу болгону үчүн, бутуңарды көтөргүлө;
• Колуңузду жамбашыңыздын астына коюңуз жана жамбашыңызды көтөрүп, ылдый кабаттан ылдый түшүңүз;
• Натыйжада, башы жана жогорку арткы бети горизонталдык бетине гана эс алуу керек;
• Көрсөтүлгөн позицияда 2,5 мүнөт тоңдуруңуз.

PUBOCOCCYGEUS Muscle үчүн көнүгүүлөр

Бул көнүгүүлөр эректилдик функциясын өркүндөтүү үчүн биринчи сунушталат. Кичинекей комплекс булчуңду сезүүгө жана аны башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Учакты токтотуу. Урматтоо учурунда манипуляциялар жүргүзүлөт. Учууну токтотуп, кайра баштоо керек. Өзгөчөлүктөрү: Биринчи күндөрдө бир аз ооруткан сезимдер пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз агымды токтото албасаңыз, анда бул булчуңдун алсыздыгын билдирет. Ыңгайлуулук үчүн эң маанилүүсү, бир эле учурда үч жолу токтойт;
• Булчуң чыңалуу. Эгерде комплекстин башталышы сиз аны сезүүгө жардам берсе, анда экинчи көнүгүү көзөмөл жүргүзөт. Убакыттын өтүшү менен 10 кайталоо менен баштоо керек. Булчуңду чыңап, мүмкүн болушунча узак убакытка сакташыңыз керек. Көнүгүү каалаган убакта аткарылышы мүмкүн, бул адам аны аткарып жатканда адам отурат.

"Кабыл алуу"

Бул кыймылдар кан агымына өбөлгө түзөт жана булчуңдарды натыйжалуу жылытат. Муну жасоо үчүн:

• "8" сүрөтүңүз менен "8" сүрөтүңүздү сүрөттөп бериңиз, "артка" багыты менен "8" сүрөтүн сүрөттөйт;
• Алдыга жылып, ошол эле сандарды тартыңыз;
• Көнүгүү учурунда денени көзөмөлдөө маанилүү - жогорку орган мүмкүн болушунча кыймылсыз бойдон калуусу керек, жамбаш жана төмөнкү буттар гана колдонулушу керек.

"Секирип куурчак"

Кан айланууга оң таасирин тийгизген көнүгүү, бирок жүрөккө бийик жүктү орнотот, андыктан жүрөгүң ооруйт, сиз кыймылдарды этияттык менен жасашыңыз керек. Керектүү:

• Бутуңуз менен ийиндин туурасы менен бөлөк, кулайт;
• Пальмаларды полго же төшөккө коюңуз;
• Курч кыймыл менен, сиз баштапкы түртүп жаткан позицияны алсаңыз, буттарыңызды артка ыргытыңыз;
• Төмөнкү буттарыңызды кайра чогултуп, туруктуу абалга өтүңүз.

Бул көнүгүүнү 4-5 ыкма үчүн 8 жолу аткаруу сунушталат.

Жамбаш көтөргүч

10 же андан көп жолу жасалышы керек болгон эркек потенциддин пайдалуу жана анчалык татаал гимнастикалык элемент эмес. Кылуу:

• Кордоп жатып, колуңузду сунуп, буттарыңызды бүгүңүз;
• Мүмкүн болушунча жамбашыңызды көтөрүңүз;
• Бутуңузду жана кайра горизонталдуу бетине эс алып, артка кетишиңиз керек;
• Кыйынчылыкты көбөйтүү үчүн, ашказаныңызга кандайдыр бир салмагын коюп, аны кармай аласыз.

Тестостерон-өндүрүүчү жүктөр

Тестостерон - бул кишиге аялга жана дене тарбиясына тартууга мүмкүнчүлүк берген гормон.

Потенциалды жогорулатуу үчүн күч көнүгүүлөрү жыныстык гормондордун өндүрүшүн көбөйтүүгө жана кооз жана сулуулукка ээ булчуңдарга да өз салымын кошот. Элементтердин көпчүлүгү спортзалда аталат, инструктордун же тажрыйбалуу өнөктөштүн көзөмөлүндө.

DeadLift

Көптөгөн муундарга жана булчуңдарга таасирин тийгизүүчү энергия-интенсивдүү көнүгүү. Муну туура аткаруу үчүн, бир адам ийкемдүү болушу керек, ошондуктан окуучулар ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн гимнастика татаалдыгына биринчи жолу барып, кайра бекемделиш керек.

Көнүгүү техникасы:

• Арткы түзүлүп, бүтүндөй өлүмгө дуушар болушу керек;
• Чин түз эле карайт, эгерде сиз аны түшүрсөңүз, омуртканын өзүнөн-өзү жоготот;
• Көкүрөк алдыга түртүшү керек;
• Булчуңдардын динамикасын жана аткаруунун динамикасын эстеп калуу үчүн, биринчи ыкма бош Барбелл менен жүргүзүлөт;
• Буттар ийнин туурасы болушу керек;
• Согончогунда басым
• Бара кармаганда, сиз кадимки кармоону колдонушуңуз керек;
• Барбелл ылдый булчуңдарды жана арткы булчуңдарын чыңдоо менен көтөрүлөт;
• Барбелл барбеллди алдыңкы чекитке алып барып, артка бүгүлө албастан, түздөн-түз артка кайтаруу маанилүү;
• Буттарыңыздын жана жамбашыңыздын булчуңдарын колдонуп, жүктү жай акырындык менен төмөндөтүшүңүз керек.

Тараза менен күзөтчүлөр

Мындай катмарлар 3 түргө бөлүнөт:

• Кубок - кандайдыр бир салмактуу агентти колдонууну талап кылат. Аны колуңузга алып барып, көкүрөгүңүзгө басыңыз. Негизги позиция - буттар бир-экиден бөлүнүп, буттун манжалары бир аз сыртка чыкты. Арткы көнүгүү жолу түз эле түз болушу керек. Түзүп калышың керек, тизелериңди манжаларыңа буруп, сенин чыканактарыңды тизеңди эң төмөнкү чекитте тизеңдиң ортосуна кой;
• Дөңсөөдөгү барбель менен барбель менен пальтулдар менен бирге тажрыйбалуу спортчулар үчүн сунушталат. Барбелл башыңыздагы трапецияга жайгаштырылышы керек. Колу далы деңгээлинде жайгашкан, алдыга караган пальмалар. Омуртканын турмушун азайтуу үчүн, ал омуртканын тегиздөөсү өтө маанилүү. Сиз өзүңүздүн түшкөндөй дем алып, дем алып, дем алып кетишиңиз керек;
• Алдыңкы кочкорлор - эң татаал техникасы, бирок эң натыйжалуу. Барлоо кулпуска деңгээлинде өткөрүлүшү керек, бир аз жогору турушу керек. Койдун тилкесин жайгаштыруу менен, спортчу тилке тоголонуп кетүүгө жол бербейт. Кыймылдын бүт диапазонунда, дененин тик абалын сергек кылып коюу керек.

Отват басма

Көнүгүү жалган абалда жүргүзүлөт. Атайын отургуч стойка колдонулат. Туура аткаруунун ачкычы - бул ыңгайлуу абалда, буттарга, жамбашка, ийин бычактарын жана башына колдоо көрсөтөт. Башы туруктуу экендигин маанилүү. Түз карап турушуңуз керек; Балдардын кыймылын көздөңүз.

Сиз ийниңизди бириктирип, бир аз бүгүп беришиңиз керек. Тизедеги бурч 90 градустан ашпайт. Буттар полго күч менен басылып, колу үчүн мүмкүн болушунча ыңгайлуу. Такыбалтардан барбеллти жок кылганда, аны бир нече секундга оңдоп, андан кийин акырындык менен көкүрөккө карай баштаңыз. Оптималдуу түбүнө жетип, жогору карай сыгып алыңыз.

Барбелл

Бул көнүгүү эркектер арасында кеңири таралган, бирок окутуучулар техниканын көп учурда туура эмес экендигин, ошого жараша, күч элементи бардык артыкчылыктарды алып келбейт, бирок жаракат алуу коркунучу жогорулайт.

Туура аткаруунун эрежелери:

• Бара бар жерде жайгашкан жамбаштын деңгээлинде жайгашкан, ал эми кармоо ийиндерден бир аз кененирээк, буттар бирдей абалда. Дене түз, тизелер арбын. Торсоңа жанындагы чыканактарыңды сенден алыстатып, абселиңди тоноп ал.
• Билектин кыймылдары жана бицепс күч-кубатын көтөрүү үчүн күч-кубат берет;
• Снарядды эң жогорку чекитке алып, тындырып, 2ге чейин эсептөө;
• Акырындык менен баштапкы абалга чейин
• Дем алуу, сиз кыймылдап жатканда дем алып, дем алыңыз.

Кубат элементинин эң чоң таасири төмөнкү шарттарда болот:

• Бар тилкесин сүзүп жок, тез ыргытылган жок;
• Жамбаштан банканы ийинге көтөрүү, кенен жаанын траекториясын жүргүзүү керек;
• Жогору карай кыймылдаган кыймылга караганда ылдамыраак;
• Бардык элементтер так аткарылат;
• Чыканактары эң төмөнкү чекитте бир аз ийилген болушу керек.

Биринчи этаптарда өзүңүздү 8 кайталоого жана 5 мамилени чектөө керек (салмагы өзүнчө тандалат).

Армия пресс

Аскердик басма сөздүн эң белгилүү нускасы мындай болот:

• Металл плитанын кулпулары менен орто өлчөмдө (20 кг) орто чакан тилкеси;
• Кароо принциби - бул колу ийиндардыкына караганда кеңири жайылган;
• Баштапкы орду - түз омуртка, чыңалган тизе
• Барбелл колдор өтө чыңалып турганга чейин, штрихти жогору көтөрүлүшү керек, андан кийин жүктү төмөндөтүү керек;
• Тордун көкүрөк менен байланышпагандыгын камсыз кылуу маанилүү, бирок ошол эле учурда ээктин астындагы тилкесин ылдый түшүрүңүз.

Кадимки простатит функциясы үчүн көнүгүүлөр

Простатит безинин сезгениши жана башка урологиялык оорулар жалпы жыргалчылыкка гана эмес, эректилдик функциясына терс таасирин тийгизет.

Ошондуктан, потенциалга пайдалуу таасирин тийгизип, анын толук иштешин камсыз кылган потенциал үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүү маанилүү.

Squats

Толук аткарыла турган кичинекей көнүгүүлөрдүн топтому бир же эки элемент менен чектелбейт:

1. Кафедранын арткысун көтөрүп, 5 жолу мүмкүн болушунча терең жайып алыңыз;
2. Ошол эле кыймылдарды жасаңыз, бирок "туруу" позициясына кайтып келүү, манжаларыңызга кайтуу;
3. Кыймыл мезгилиндеги булчуңдуу булчуңдарды колдонуп, бутуңузду бийиктикке көтөрүңүз.

Тизе көтөрүү

Машыгууну туура жасоо үчүн, сиз кандайдыр бир горизонталдуу бетинде жатышыңыз керек. Кийинки кадамдар:

• Колун жана буттарын сун;
• Туура тизеңизди көтөрүңүз жана аны көкүрөгүңүзгө тартыңыз;
• Жыйырма деп эсептөө;
• Баштапкы абалга кайтуу;
• Сол бут менен бирдей кыл;
• 3 репат талап кылынат.

"Superman Trick"

Бул элемент прон позициясынан жасалат. Керек:

• Бүт денеңиздин кезегинде экендигин алдыга жылдырыңыз;
• Бир эле учурда колуңузду жана буттарыңызды көтөрүп алыңыз;
• Аларды ар кандай багытта жылдырыңыз;
• 15 секундга тоңдургула;
• Баштапкы позаны алыңыз;
• Бир нече жолу кайталаңыз.

"Рейс"

Бул гимнастикалык элемент үчүн, сиз төрттөн бирден панелге алып, алакаңызды полго эс алып, эс алыңыз. Кийинки:

• Сол колуңузду жана оң бутуңузду полго көтөрүңүз;
• Ашказаныңызга мүмкүн болушунча күчөтүү;
• Жогорку бутту алдыга сун, төмөнкү буттары артка;
• 15-20 секундга тоңдургула;
• Баштоо жана эс алуу;
• Колдорду жана буттарын кайталоо;
• 8-10 жолу аткарыңыз.

Курсак дем алуу

Курсак дем алуу простатит безинин иштешин сактоо үчүн абдан пайдалуу. Арткыңызга жатып, мүмкүн болушунча тереңдикте дем алып, ичтин булчуңдарыңызды чыңалыңыз. Бул кызматта, 10-20 секундга тоңдуруп, андан кийин эс алыңыз.

Көбүнчө, алгачкы этапта бир киши бир-эки секунддан кийин "демин жоготушу мүмкүн", кийинчерээк 1 мүнөткө чейин дем ала албайсыз.

Гимнастика эркек потенциалды жогорулатуу үчүн

Чоң чыгыш тажрыйбасына, ошондой эле кытай жана жапон насаатчылары тарабынан гимнастика деп аталган потенциал тарабынан иштелип чыккан көнүгүүлөргө көңүл буруу керек.

Йога элементтеринин арасында жыныстык функцияны калыбына келтирүү үчүн пайдалуу кыймылдар бар.

Отурган абалда бүгүлөт

Баштапкы орду Лотос позициясына окшош:

• Оң бутуңузду бүгүп, экинчи бутуңузду ички жамбашты карап, согончогуңыз ага тийип коюңуз;
• Сол бутуңуздун боюна бүгүлүп, бутуңузду алакан менен каптаңыз;
• Бутту бир эле учурда массаж кылып, 3-4 мүнөткө чейин 3-4 мүнөткө чейин сактаңыз;
• Көнүгүүнү күзгү менен аткарыңыз;
• Ал 4 ыкманы алат.

Классикалык учкундар

Эркиндигин натыйжалуу көбөйтүү ыкмасы өзгөчө бүгүлүү техникасы. Туура аткаруу үчүн:

• Түз туруп, бутуңду 70 см бөлүп кой;
• Курал-жарактарды эки тарапка жайыңыз;
• Дем алып, сол колуңуздун манжаларыңыз оң бутуңузду тийгизип, сиздин оң бутуңузга тийгенде,
• Дем алып, түздөө;
• Көнүгүүнү күзгү менен аткарыңыз;
• Сиз 7-8 кайталоону жасашыңыз керек.

"Куйрук"

Бул элементти жасоо үчүн, сиз түйүлдүктүн позициясын алып, андан кийин:

• Денеңизди, алаканыңызга куюңуз;
• Башыңыздын булчуңдарыңызды эс алып, маңдайыңызды полго эс алыңыз;
• Сиздин жамбашыңызды артта кала турган элестүү куйрук бар сыяктуу кыймылдап баштаңыз;
• Орточо чарчоочуларга чейин улантыңыз.

"Жаа атуу"

Аны туура аткаруу үчүн бир нече манипуляциялар талап кылынат:

• Оң бутуңузду алдыга коюңуз жана сиздин тизеңиздин манжаңыздан түздөн-түз бүгүп, бүгүп коюңуз;
• Сол бутту артка салыңыз, ал түз жана буту үстүндө эс алышы керек;
• Оң колуңузду көтөрүңүз жана муштумуңузга таазим кылып кармаганыңыз сыяктуу, аны алдыга жылдырыңыз;
• Сол колуңуз менен көзгө көрүнбөгөн буукту артка тартыңыз;
• Көкүрөк булчуңдарыңызды тартыңыз, ээкиңизди бир аз көтөрүңүз, 5 мүнөт тоңдуруңуз;
• Алмашуу буттары жана кайталаңыз.

"Жылан"

Акыркы көнүгүү байыркы жапон жана кытай рухий иштерине байланыштуу. Сиз бетиңизди ылдый жерге жатып, учуп кетишиңиз керек. Андан кийин сиз төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:

• Пальмаларды полго басып, аларды ийин сызыгынын астына жайгаштырыңыз;
• Торсокту дем алып, жайбаракат көтөрүү;
• Арткы бүгүлүшү керек, бирок жамбаш сөөктөрү бетине басылышы керек;
• Максималдуу чекитке жетип, башыңызды мүмкүн болушунча артка ташташыңыз керек;
• Дем алып жатканда, баштапкы абалга кайтуу, акырындык менен,
• Сиз элементти кеминде 10 жолу кайталашыңыз керек.

Потенциалын жогорулатуу үчүн адистештирилген комплекстерди аткаруудан тышкары, сиз таза абада сейилдөөгө туруштук беришиңиз керек. Кыйын, бирок кыска таңкы чуркоо, бассейнде сүзүү жана йога менен алектенүү пайдалуу деп эсептелет. Экинчиси секс гормондорунун синтезин камсыз кылат, омуртканы сунат, жамбаш булчуңдарын бекемдейт жана нерв учтары сезимдерин көтөргөн таасирин күчөтөт. Мындан тышкары, Чыгыш практикасы жашоону канааттандыруу үчүн керектүү эмоционалдык абалга шайкеш келет.